طريقه استخدام الواي بروتين للضخامه طريقة استخدام واي بروتين تنشيف طريقة استخدام الواي بروتين جولد ستاندرد طريقة استخدام الواي بروتين للتخسيس انواع الواي بروتين اضرار واي بروتين كم سكوب واي بروتين بعد التمرين واي بروتين شوكولاته
تصفح الوسوم
بروتين Allwhey classic AllWhey classic هو أحد منتجات شركة AllMax nutrition المتخصصة في تصنيع منتجات التغذية الرياضية، من بروتينات و فيتامينات و كرياتين و BCAAs و سائر المغذيات و المكملات التي يحتاجها الرياضيون. و هو مكمل غذائي من نوع بروتينات مصل اللبن ( الواي بروتين Whey protein ) ، من المكملات الرخيصة في السعر نوعا …
يحتاج الكثير من الرياضيين لمكملات البروتينات، خاصة رياضيوا كمال الأجسام، ومن أفضل أنواع البروتينات، بروتين مصل اللبن المعروف أيضا بالواي بروتين، والواي بروتين لمن لا يعرفه هو بروتين مستخرج من مصل اللبن ، وهو من أجود أنواع البروتينات وأفضلها في الطبيعة، وهو أكثر بروتين موجود في حليب الأم، ويتم استخراجه بتقنيات عالية. ومن الأنواع التجارية المعروفة في الواي بروتين: مكمل نيترو تك للتنشيف .
نيترو تك Nitro Tech هو مكمل غذائي بروتيني من نوع الواي بروتين، مصنع من شركة Muscle Tech المتخصصة في مكملات التغذية الرياضية، وهي شركة أمريكية رائدة و معروفة في مجال التغذية الرياضية. ويتميز هذا المنتج بأصليته واحتوائه على الكرياتين.
للانتقال مباشرة لصفحة شراء نيترو تك للمبتدئين، اضغط هنا.
يتم صناعة مكلمل نيترو تك من المكونات التالية:
ملاحظة: يحتوي على الحليب ومكونات الصويا، ومعالج في مصنع يعالج فيه القمح والبيض والمكسرات والفول السوداني ومكونات الأسماك والمحار. فهو غير مناسب لمن يعانون من حساسية تجاه هذه المواد.
| المكون | الكمية في كل حصة 44جم |
| بروتين | 30 جم (68%) |
| كربوهيدرات | 4جم (9%) |
| كرياتين | 3جم (7%) |
| دهون | 2.5 جم (0.55%) |
| سكريات | 1جم (2.3%) |
| حديد | 0.87 ملجم |
| كالسيوم | 170 ملج |
| صوديوم | 140 ملج |
للانتقال مباشرة لصفحة شراء نيترو تك للمبتدئين، اضغط هنا.
أضف حصة واحدة إلى نصف لتر من الماء البارد أو الحليب منزوع الدسم أو مشروبك المفضل في عبوة البروتين أو كأس أو خلاط كهربائي واخلطه جيدا ثم اشربه.
يختلف عدد الحصص اليومية من رياضي لآخر، إذ أنه يتعلق بالوزن والجهد العضلي المبذول واحتياجات الجسم من البروتينات والحد المسموح به من الكرياتين لجسمك. ويمكن حساب ذلك بعدة طرق استنادا إلى المؤشرات المذكورة.
بعد حساب احتياج جسمك اليومي من البروتينات والحد المسموح به لك من الكربوهيدرات، وحساب ما تأخذه من المصادر الطبيعية، فمثلا إذا كنت تأخذ 40 جم من البروتين من مصادر طبيعية، وأنت تحتاج 100 جم، فإن احتياجك اليومي هو حصتان.
هناك 4 أوقات جيدة لتناول البروتين: في الصباح، بين الوجبات، قبل التمرين، وبعد التمرين. ومن الأفضل دائما الحفاظ على حصة ما بعد التمرين لأن الجسم يحتاج البروتين بعد التمرين مباشرة بشكل سريع.
للانتقال مباشرة لصفحة شراء نيترو تك للمبتدئين، اضغط هنا.
إن استخدام نيترو تك أو أي مكمل أصلي آخر لا يسبب أية مشاكل أو أضرار إذا تم استخدامه بشكل صحيح، لكن استخدامه بشكل خاطئ أو الإصابة بحساسية تجاه أحد المكونات أو بمرض ما هو ما يجعله يضرك. ومن هذه الأمور:
نيترو تك ليس معدا للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام، لأنه يحتوي على الكرياتين الغير مناسب للمبتدئين.
للانتقال مباشرة لصفحة شراء نيترو تك للمبتدئين، اضغط هنا.
لاستعمال نيترو تك للتنشيف ، تحتاج إلى حساب احتياجاتك اليومية من البروتينات، والحد المسموح به لك من الكربوهيدرات والسكريات والدهون، ثم حسابها مع المكونات وتنظيم نظامك الغذائي جيدا.
= 172.53 ريال سعودي لعبوة 1.81 كلج = 4 أرطال. ومتوفر في عدة أحجام أخرى، وبمختلف الأذواق.
للانتقال مباشرة لصفحة شراء نيترو تك للمبتدئين، اضغط هنا.
في عالم البروتينات والمكملات الغذائية، يعد اي هيرب من أفضل خيارات الشراء، وهذا للأسباب التالية:
الرياضة تحتاج إلى الإصرار والعزيمة والمثابرة، فلا تنتظر أن تصبح مثل الأبطال المشهورين في شهر أو شهرين، أو حتى سنة أو سنتين. لأن الوصول إلى ذلك المستوى صعب.
وعلى قدر هدفك يكون تعبك، فليس الهدف من الرياضة هو الوصول إلى ذلك المستوى، وإنما الهدف الأساسي هو المحافظة على الصحة البدنية والعقلية وتحسينها.
يبحث الرياضيون دائما عن أفضل المكملات الغذائية المناسبة لهم، من أجل الحصول على الأداء الرياضي الممتاز، والجسم الرياضي الصحي والرياضي القوي. ومن أفضل المكملات وأشهرها على الإطلاق، مكملات الواي بروتين. لذا في هذا المقال، سنتحدث عن الواي بروتين، ما هو؟ أنواعه، فوائده. وبالأخص: اسعار الواي بروتين .
الواي بروتين هو البروتين الموجود في مصل الحليب، وهو من أفضل المصادر الطبيعية للبروتين على الإطلاق، يتم استخراجه عبر عزل مصل اللبن ثم استخراجه منه بعزل البروتين عن باقي مكونات المصل.
ويتواجد الواي بروتين بكثرة في حليب الأم، ويتم الحصول عليه من حليب البقر، لكنه قليل في الألبان الحيوانية عموما ويصعب الحصول عليه، إذ يشكل نسبة 20% من نسبة البروتينات الإجمالية الموجودة في حليب البقر فقط، بينما يشكل نسبة 60% في حليب الأم.
هناك ثلاث أنواع أساسية معروفة من الواي بروتين:
وهو نوع الواي بروتين العادي والأكثر انتشارا، تكون نسبة البروتينات فيه بين 65% إلى 85%، نسبة الكربوهيدرات فيه منخفضة لكن مقارنة بالنوع الثاني الذي سنذكره تكون أكثر منه. وهي عادة حوالي 5% إلى 10%. ونسبة الدهون فيه من 3% إلى 5%.
وهو النوع الثاني المعروف، وهو أكثر عزلا من الواي كونسونتريت، نسب البروتين فيه من %80 إلى أكثر من 90%، ونسب الكربوهيدرات والدهون والسكريات فيه منخفضة جدا، تكون نسبة الكربوهيدرات أقل من 5%، ونسبة الدهون أقل من 3% أو معدومة. وكذلك السكريات. وهو أفضل نوع للتنشيف. لكنه أغلى قليلا من الكونسونتريت.
وهو نوع تتم معالجته في المصنع بطرق خاصة لتفكيكه جزئيا، فهناك من الرياضيين المحترفين من يحتاجون إلى بروتين سريع الهضم جدا، ولا يمكن تفكيكه وهضمه كليا صناعيا، فيتم تفكيكه جزئيا، وهذا النوع مستقل عن النوعين الآخرين، أي أن أي منتج من هذا النوع ينتمي لأحد النوعين السابقين، مثل ايزو 100، الذي يعتبر واي بروتين هيدروليزد وينتمي لنوع ايزوليت. وهذا النوع يكون غاليا دائما بسبب صعوبة الحصول عليه.
لا يوجد بين هذه الأنواع الثلاثة واحد مفضل على الآخر، لأن كل نوع مخصص لفئة ولغرض معين، فعلى حسب الهدف يكون الاختيار.
مثلا نوع الكونسونتريت يختاره المبتدئون ومن يحتاجون إلى بروتين بسيط عادي للرياضة، ولنظام رياضي صحي معتدل.
أما نوع الإيزوليت يستخدمه من يحتاجون إلى التنشيف غالبا، وهو مناسب للأنظمة الرياضية الصارمة.
أما النوع الأخير وهو الهيدروليزد فيستخدمه المحترفون الذين يحتاجون إلى الهضم السريع جدا للبروتين.
وعلى كل فتناول أي نوع من الأنواع الثلاثة يعتبر آمنا لأنه في دائرة الواي بروتين.
تختلف أسعار الواي بروتين من منتج لآخر، نظرا للجودة والنوعية وعدة أمور، وأهم وأفضل منتجات الواي بروتين وأسعارها:
وهو أشهر نوع على الإطلاق والأكثر مبيعا، من شركة اوبتيمون نوتريشن الشهيرة. (لدينا مقال مفصل عنه من هنا)
السعر: 67.56$ = 263.58 ريال سعودي لعبوة 2.27 كلج = 5 أرطال. ومتوفر في أحجام أخرى. تجها كلها في الرابط في الأسفل.
الرابط: واي بروتين جولد ستاندارد
وهو أيضا من أفضل الأنواع وأشهرها في الساحة، من نوع كونسونتريت. (لدينا مقال مفصل عنه من هنا)
السعر: 60$ = 234.05 ريال سعودي لعبوة 2.27 كلج = 5 رطل. وهو أرخص من واي جولد ستاندارد ولهما تقريبا نفس المواصفات. متوفر في حجم 2 رطل ب30 دولار.
الرابط: كومبات واي بروتين من MusclePharm
وهو من نوع واي بروتين إيزوليت، 90% بروتينات. لكن سعره مرتفع بالنسبة لأنواع كونسونتريت. (لدينا مقال مفصل عنه من هنا)
السعر: 87$ = 339.38 ريال سعودي لعبوة 2.27 كلج = 5 أرطال، ومتوفر في حجم 2 رطل ب42$.
الرابط: إيزوفليكس من ALLMAX Nutrition
وهو الأشهر تقريبا في نوع الواي بروتين هيدروليزد، ومنخفض جدا في نسبة الكربوهيدرات والدهون. لكن سعره غال نظرا لصعوبة الحصول عليه، لكنه ممتاز. (لدينا مقال مفصل عنه من هنا)
السعر: 81.27$ = 317.07 ريال سعودي لعبوة 2.3 = 5 رطل. ومتوفر في أحجام أقل: 3 رطل ب56.33 $، و1.6 رطل بـ: 30.29$.
الرابط:ايزو 100 من Dyamatize Nutrition
وهو أيضا من أشهر المكملات، يعرف باحتوائه على الكرياتين وعدة مكونات أخرى، وهو من نوع كونسونتريت، مناسب لمن يحتاجون إلى التضخيم النقي وزيادة القدرة أثناء التمرين.
السعر: سعره منخفض مقارنة بالأنواع الأخرى، إذ أن سعره: 45.10$ = 175.95 ريال سعودي لعبوة 1.81 كلج = 4 رطل.
الرابط: نيترو تك من شركة Muscletech
يعد الواي بروتين من أفضل مصادر البروتينات في الطبيعة على الإطلاق، والواي بروتين هو البروتين المستخرج من معزول مصل اللبن، ويتميز الواي بروتين على أنواع البروتينات الأخرى بالكثير من المميزات التي سنتحدث عنا إن شاء الله في هذا المقال. ونتحدث عن أحد أفضل منتجات مكملات الواي بروتين في العالم، وهو بروتين ايزو 100 الشهير من شركة دياماتيز نوتريشن.
الواي بروتين هو بروتين مستخرج من مصل اللبن المعزول، وهو قليل جدا، إذ أنه في حليب البقر، يشكل الواي بروتين نسبة 20% فقط من نسبة البروتينات الموجودة فيه. وهو البروتين الأكثر تواجدا في حليب الأم، إذ يشكل نسبة 60% من النسبة الإجمالية للبروتينات فيه.
Iso 100 هو مكمل غذائي بروتيني مخصص للرياضيين، من نوع الواي بروتين هيدروليزد، والواي بروتين هيدروليزد هو نوع يتم معالجته لتفكيكه جزئيا لجعله سريع الهضم، ويحتاجه خاصة الرياضيون المحترفون الذين يرغبون بامتصاص سريع جدا بعد التمارين الرياضية.
إن ما يجعل الواي بروتين أحد أفضل المصادر الطبيعية للبروتينات هو ما يلي:
لمكمل Iso 100 فوائد الواي بروتين العامة إضافة إلى أنه يتميز ب:
تحتوي كل حصة 32 جم من ايزو 100 على المكونات التالية:
| المكون | كميته | نسبته |
| بروتين | 25 جم | 78 % |
| كربوهيدرات | 2 جم | 6 % |
| دهون | 0.5 جم | 1.5 % |
| سكريات | 1 جم | 3 % |
| صوديوم | 160 مج | 0.5 % |
| ألياف | أقل من 1 جم | أقل من 3 % |
| بوتاسيوم | 220 مج | 0.6 % |
هذا مع المكونات المتعلقة بالنكهات والتحليات….
يتم صناعة ايزو 100 من المكونات الآتية:
ملاحظة: يحتوي هذا المنتج على الحيب والصويا، فهو غير مناسب للمصابين بحساسيات تجاه هذه المواد. ومناسب لأصحاب الحساسيات الشائعة الأخرى.
إن Iso 100 من أفضل المكملات للتنشيف على الإطلاق، إذ أنه منخفض جدا في نسب الكربوهيدرات والدهون، ويحتوي على البروتين المعزول النقي جدا. إضافة إلى أنه سريع الهضم والامتصاص لمن يحتاجون لذلك.
ايزو 100 غير مناسب للتضخيم، لأن التضخيم يحتاج إلى نسب مرتفعة من الكربوهيدرات والدهون، ولكن هذا لا يعني أن ايزو 100 هو مكمل لإنقاص الوزن، على العكس، فإنه عند تناوله فإنه يساعد على زيادة الكتلة العضلية النقية، وقد يلاحظ هناك زيادة في الوزن عند تناوله حتى في نظام التنشيف. فهو في الحقيقة يضخم لكن يضخم الكتلة العضلية النقية بدون دهون.
هذا المكمل مخصص للرياضيين البالغين الأصحاء، وهو مناسب أيضا لغير الرياضيين لأنه من مكونات طبيعية جدا، واستعماله لكل من يحتاج إلى البروتينات، مثل الذين لديهم نقص في الشهية أو غير ذلك من المشاكل التي تحول بينهم وبين تناول البروتينات.
إن عدد الحصص اليومية يختلف من شخص لآخر حجب احتياجات كل شخص، ويمكن معرفة ذلك بحسابات بسيطة، وهناك الكثير من الطرق لحساب ذلك، وهو متعلق بالوزن والعمر والجهد المبذول يوميا. فإذا حسبت احتياجاتك ووجدتها 100 جم يوميا مثلا، وكنت تتناول 50 جم من مصادر طبيعية، فأنت تحتاج إلى حصتين من ايزو 100، لأن كل حصة تحتوي على 25 جم من البروتين. وينصح دائما بإدخال المكمل البروتيني ضمن نظام غذائي متوازن وعدم الاعتماد عليه لوحده. لأن المكملات لا تحتوي على الكثير من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة…
بالنسبة لمكملات الواي بروتين، فهناك 4 أوقات جيدة لتناول الحصص فيها:
ويتم توزيع الحصص بحرية بين هذه الأوقات، والحرص دائما على وجبة ما بعد التمرين كما أشرنا.
قم بإضافة مكيال واحد من Iso100 إلى ربع لتر إلى نصف لتر من الماء البارد أو الحليب منزوع الدسم (المكيال موجود في العبوة، قد ينزل للأسفل بسبب اهتزازات التوصيل). اخلط المزيج جيدا في عبوة خلط أو خلاط كهربائي.
كل مكملات الواي بروتين هيدروليزد تعرف بأنها غالية السعر، وهذا بسبب صعوبة تصنيعها، ولهذا عادة ما يستخدمه المحترفون أكثر من غيرهم. وهو مناسب أيضا للمبتدئين. وأسعاره:
إن الرياضة تحتاج إلى العزيمة والإصرار، وتحتاج إلى صبر طويل ومعرفة باحتياجات الجسم وبكيفيات التمارين الرياضية، فالعقل السليم في الجسم السليم. والمكملات ليست مسحوقا سحريا يغير الجسم في يوم ويومين، وإنما العمل الجاد هو النافع.
ايزو 100 اضراره بروتين ايزو 100 للنساء افضل نكهة ايزو 100 سعر بروتين ايزو 100 في مصر ايزو 100 للتنشيف بروتين ايزو 100 للبيع سعر iso 100 في السعوديه ايزو 100 النهدي طريقة استعمال بروتين ايزو 100 بروتين ايزو
يبحث الرياضيون دائما عن أفضل المكملات الغذائية المناسبة لهم، من أجل الحصول على الأداء الرياضي الممتاز، والجسم الرياضي الصحي والرياضي القوي. ومن أفضل المكملات وأشهرها على الإطلاق، مكملات الواي بروتين. لذا في هذا المقال، سنتحدث عن الواي بروتين، ما هو؟ أنواعه، فوائده. وبالأخص: اسعار الواي بروتين .
الواي بروتين هو البروتين الموجود في مصل الحليب، وهو من أفضل المصادر الطبيعية للبروتين على الإطلاق، يتم استخراجه عبر عزل مصل اللبن ثم استخراجه منه بعزل البروتين عن باقي مكونات المصل.
ويتواجد الواي بروتين بكثرة في حليب الأم، ويتم الحصول عليه من حليب البقر، لكنه قليل في الألبان الحيوانية عموما ويصعب الحصول عليه، إذ يشكل نسبة 20% من نسبة البروتينات الإجمالية الموجودة في حليب البقر فقط، بينما يشكل نسبة 60% في حليب الأم.
هناك ثلاث أنواع أساسية معروفة من الواي بروتين:
وهو نوع الواي بروتين العادي والأكثر انتشارا، تكون نسبة البروتينات فيه بين 65% إلى 85%، نسبة الكربوهيدرات فيه منخفضة لكن مقارنة بالنوع الثاني الذي سنذكره تكون أكثر منه. وهي عادة حوالي 5% إلى 10%. ونسبة الدهون فيه من 3% إلى 5%.
وهو النوع الثاني المعروف، وهو أكثر عزلا من الواي كونسونتريت، نسب البروتين فيه من %80 إلى أكثر من 90%، ونسب الكربوهيدرات والدهون والسكريات فيه منخفضة جدا، تكون نسبة الكربوهيدرات أقل من 5%، ونسبة الدهون أقل من 3% أو معدومة. وكذلك السكريات. وهو أفضل نوع للتنشيف. لكنه أغلى قليلا من الكونسونتريت.
وهو نوع تتم معالجته في المصنع بطرق خاصة لتفكيكه جزئيا، فهناك من الرياضيين المحترفين من يحتاجون إلى بروتين سريع الهضم جدا، ولا يمكن تفكيكه وهضمه كليا صناعيا، فيتم تفكيكه جزئيا، وهذا النوع مستقل عن النوعين الآخرين، أي أن أي منتج من هذا النوع ينتمي لأحد النوعين السابقين، مثل ايزو 100، الذي يعتبر واي بروتين هيدروليزد وينتمي لنوع ايزوليت. وهذا النوع يكون غاليا دائما بسبب صعوبة الحصول عليه.
لا يوجد بين هذه الأنواع الثلاثة واحد مفضل على الآخر، لأن كل نوع مخصص لفئة ولغرض معين، فعلى حسب الهدف يكون الاختيار.
مثلا نوع الكونسونتريت يختاره المبتدئون ومن يحتاجون إلى بروتين بسيط عادي للرياضة، ولنظام رياضي صحي معتدل.
أما نوع الإيزوليت يستخدمه من يحتاجون إلى التنشيف غالبا، وهو مناسب للأنظمة الرياضية الصارمة.
أما النوع الأخير وهو الهيدروليزد فيستخدمه المحترفون الذين يحتاجون إلى الهضم السريع جدا للبروتين.
وعلى كل فتناول أي نوع من الأنواع الثلاثة يعتبر آمنا لأنه في دائرة الواي بروتين.
تختلف أسعار الواي بروتين من منتج لآخر، نظرا للجودة والنوعية وعدة أمور، وأهم وأفضل منتجات الواي بروتين وأسعارها:
وهو أشهر نوع على الإطلاق والأكثر مبيعا، من شركة اوبتيمون نوتريشن الشهيرة. (لدينا مقال مفصل عنه من هنا)
السعر: 67.56$ = 263.58 ريال سعودي لعبوة 2.27 كلج = 5 أرطال. ومتوفر في أحجام أخرى. تجها كلها في الرابط في الأسفل.
الرابط: واي بروتين جولد ستاندارد
وهو أيضا من أفضل الأنواع وأشهرها في الساحة، من نوع كونسونتريت. (لدينا مقال مفصل عنه من هنا)
السعر: 60$ = 234.05 ريال سعودي لعبوة 2.27 كلج = 5 رطل. وهو أرخص من واي جولد ستاندارد ولهما تقريبا نفس المواصفات. متوفر في حجم 2 رطل ب30 دولار.
الرابط: كومبات واي بروتين من MusclePharm
وهو من نوع واي بروتين إيزوليت، 90% بروتينات. لكن سعره مرتفع بالنسبة لأنواع كونسونتريت. (لدينا مقال مفصل عنه من هنا)
السعر: 87$ = 339.38 ريال سعودي لعبوة 2.27 كلج = 5 أرطال، ومتوفر في حجم 2 رطل ب42$.
الرابط: إيزوفليكس من ALLMAX Nutrition
وهو الأشهر تقريبا في نوع الواي بروتين هيدروليزد، ومنخفض جدا في نسبة الكربوهيدرات والدهون. لكن سعره غال نظرا لصعوبة الحصول عليه، لكنه ممتاز. (لدينا مقال مفصل عنه من هنا)
السعر: 81.27$ = 317.07 ريال سعودي لعبوة 2.3 = 5 رطل. ومتوفر في أحجام أقل: 3 رطل ب56.33 $، و1.6 رطل بـ: 30.29$.
الرابط:ايزو 100 من Dyamatize Nutrition
وهو أيضا من أشهر المكملات، يعرف باحتوائه على الكرياتين وعدة مكونات أخرى، وهو من نوع كونسونتريت، مناسب لمن يحتاجون إلى التضخيم النقي وزيادة القدرة أثناء التمرين.
السعر: سعره منخفض مقارنة بالأنواع الأخرى، إذ أن سعره: 45.10$ = 175.95 ريال سعودي لعبوة 1.81 كلج = 4 رطل.
الرابط: نيترو تك من شركة Muscletech
واي بروتين Whey Protein هو أشهر أنواع المكملات الغذائية في عالم رياضة كمال الأجسام، الاسم العلمي له هو بروتين مصل اللبن أو كما يدعوه البعض شرش اللبن، يستخرج من مصل حليب البقر بعد عملية استخراج الأجبان. و اليوم سنتعرف على كيفية استخدام الواي بروتين للمبتدئين .
و هذا النوع من المكملات أكثره يحتوي على نسب كبيرة من بروتينات مصل اللبن و كميات قليلة جدا من الدهن و الكربوهيدرات، و يستخدم حسب مكوناته في التضخيم أو التنشيف، و سنتحدث عن استخدام الواي بروتين للمبتدئين في هذه المقالة.
و قبل أن نشرع في شرح استخدامه، لنتحدث قليلا عن دور البروتينات في الجسم، و عن أهمية بروتينات مصل اللبن.
رابط مباشر لصفحة شراء افضل واي بروتين: واي جولد ستاندارت whey protein gold standard موقع iHerb
يعتبر البروتين هو الدعامة الأساسية في بناء الأنسجة من عضلات و عظام و أعصاب و شعر و أظافر… و كذلك هو الأساس في تركيب الهرمونات و الأنزيمات، و يتكون من سلاسل من الأحماض الأمينية المرتبطة. و الأحماض الأمينية هي الأحجار الأساسية لبناء أي نوع من البروتينات.
يوجد البروتين في الكثير من أصناف الطعام، بل كلها، لأن كل النباتات و الحيوانات التي يأكلها الإنسان يجب أن يكون فيها نسبة من البروتين و إن كانت قليلة، لأنها كائنات حية، و كل الكائنات الحية تصنع البروتين في أنسجتها.
و لكن الفاصل هنا هو الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة و متنوعة من البروتين بحيث تغطي احتياجات الجسم، أهمها الأطعمة الحيوانية بصفة عامة، مثل اللحم و البيض و الحليب و مشتقاته… و في النباتات توجد بعض النباتات فقط فيها الكثير من البروتين، مثل البقوليات و الذرة و الفطر و اللوز…
عند تناول البروتين يهضمه الجسم فيحلله إلى أحماض أمينية ثم يمتصه، و يتم استعمال الأحماض الآمينية في الأنسجة الحيوية لتصنيع بروتينات للجسم، و هنا نلاحظ أن الجسم حلل البروتين ثم أعاد تركيبه.
و قد نتساءل لماذا لا يمتصه ثم يستعمله مباشرة، و الإجابة هنا أن الأحماض الأمينية غير متشابهة، فالجسم يركب بروتينات خاصة به لا تشبه البروتينات التي نتناولها.
رابط مباشر لصفحة شراء افضل واي بروتين: واي جولد ستاندارت whey protein gold standard موقع iHerb
يعتبر الواي بروتين أو بروتين مصل اللبن مهما لجسم الإنسان لعدة أسباب، أهمها:
رابط مباشر لصفحة شراء افضل واي بروتين: واي جولد ستاندارت whey protein gold standard موقع iHerb
هناك 3 انواع من الواي بروتين مصنفة حسب نسبة البروتين فيها و سرعة الامتصاص و الهضم، و هي:
رابط مباشر لصفحة شراء افضل واي بروتين: واي جولد ستاندارت whey protein gold standard موقع iHerb
أولا، علينا أن نعرف ان الواي بروتين ليس إلا مكملا غذائيا، أي أنه يشبه الطعام الحقيقي، و لكنه مركز، فيجب الالتزام بجرعات معينة. و استخدامه يعتمد على النقاط التالية:
في كل كيس أو دلو بروتين، تجد معه المكيال الخاص بذلك النوع، هناك انواع مكيالها 30 جم و أخرى 44 جم… و يجب أن تحترم الجرعة في الحصة الواحدة، فهي محددة من قبل الشركة المصنعة تبعا لمكونات المنتج الذي تستخدمه، و تناول جرعة زائدة قد يضرك. فحجم الحصة الواحدة محدد على العلبة و بالمكيال الموجود مع المنتج، ذلك الذي عليك الالتزام به، نأتي إلى عدد الجرعات اليومية.
عدد الحصص اليومية يختلف من شخص لآخر، كل حسب احتياجاته اليومية، فعليك أن تحسب احتياجاتك اليومية للبروتين حسب وزنك و عمرك و النظام الرياضي و الغذائي التي تتبعه، و هناك برامج حسابية يمكنك بها حساب احتياجاتك، سنتحدث عنها في مقال لاحق.
فإذا كان احتياجك اليومي 150 جراما، و كنت تتناول 100 جم من مصادر طبيعية فانت تحتاج لجرعتين، لأن كل جرعة تحتوي على 25 جراما من البروتين.
و كذلك عليك الأخذ بعين الاعتبار أقصى جرعة مسموحة من الكرياتين إذا كنت تتناول بروتينا فيه كرياتين، و كذلك أقصى جرعة مسموحة من BCAAs.
يمكن تناوله صباحا قبل الإفطار و بين الوجبات و بعد التمرين، و تعد حصة ما بعد التمرين مهمة لأن الجسم يحتاج البروتين بعد التدريب مباشرة، و يمكنك اختيار متى تتناول باقي الحصص.
رابط مباشر لصفحة شراء افضل واي بروتين: واي جولد ستاندارت whey protein gold standard موقع iHerb
توجد الكثير من الشائعات المنتشرة حول تناول البروتينات و أضرارها، منهم من يقول أنها تسبب العقم و من يقول أنها تضر الجسم و تسبب السرطانات و أنها غير آمنة لأنها غير طبيعية…
الذي يقول هذا مطالب بشيء واحد: الإثباتات العلمية، هل هناك دراسات تثبت أن الواي بروتين أو غيره من المكملات الغذائية يسبب هذه الأعراض؟ هل هناك تفسير منطقي لهذا الكلام على الأقل؟
المكملات مستخرجة من الحليب و البيض و التونة و سائر مصادر البروتين، فإذا كانت هذه الأطعمة ضارة فهذه المكملات أيضا ضارة، و غير ذلك فكلام فارغ.
تصنع المكملات من أجل عزل مكونات معينة موجودة في الطعام الحقيقي، فإذا كنت تريد أن تتناول كمية بروتين مصل اللبن الموجودة في حصة واحدة من البروتين عبر شرب الحليب مباشرة، فستضطر إلى شرب أكثر من 2.5 لتر حليب للحصول عليه.
لأن اللتر الواحد يحتوي على حوالي 10 جم فقط من بروتين مصل اللبن، و كذلك ستضطر إلى تناول كل المكونات المصاحبة له في الحليب، مثل بروتين الكازين الذي يبلغ 40 جم الذي ليس من مصل الحليب و اللاكتوز و الدسم…. و هذه هي فائدة المكمل الصناعي.
قد تسبب بعض الأنواع أضرارا لرداءتها، فلتجنب ذلك، عليك فقط بشراء منتج أصلي Original. و احترام الجرعات المناسبة لجسمك.
رابط مباشر لصفحة شراء افضل واي بروتين: واي جولد ستاندارت whey protein gold standard موقع iHerb
في الأخير، ننصحك بالجد و الالتزام في الرياضة إذا أردت ان تحصل على نتائج جيدة، و اختيار نظام صحي و غذائي و رياضي جيد لك حتى لا تضيع جهدك و مالك، و لا تستسلم أبدا إن كنت تحب ذلك.
نوصي بالواي جولد ستاندارت Whey gold standart كواحد من أفضل أنواع الواي بروتين إن لم نقل أفضلها للمبتدئين، و هنا مقال مفصل عنه.
رابط مباشر لصفحة شراء افضل واي بروتين: واي جولد ستاندارت whey protein gold standard موقع iHerb
نيترو تك Nitro Tech هو أحد منتجات شركة Muscle tech الأمريكية، و هو مكمل غذائي خاص بالرياضيين مستخلص من مصل اللبن المعزول، و بروتينات مصل اللبن whey protein هي بروتينات جد مهمة في البناء العضلي.
و يتم استخلاص مصل اللبن عن خثارته ثم استخلاص هذه البروتينات منه، البروتينات الموجودة في حليب البقرة 20 % منها فقط هي بروتينات مصدرها مصل اللبن، و الباقي كازين، بينما حليب الأم 60 % منه بروتين مصل اللبن، و 40 % كازين.
و أهم ما يحتوي عليه مصل اللبن هي الأحماض الأمينية BCAAs التي هي الدعامة في تخليق البروتين في العضلات، و بالتالي النمو العضلي.
للذهاب مباشرة إلى صفحة بيع نيترو تك Nitro Tech، اضغط هنا
يحتوي مكمل نيترو تك Nitro Tech على 160 سعرة حرارية، منها 20 سعرة من الدهون، و مكوناته الأساسية كالتالي:
| المكونات | الكمية في الحصة الواحدة 44 جم |
| البروتين | 30 جم |
| الدهون | 2.5 جم |
| الكربوهيدرات | 4 جم |
| السكريات | 1 جم |
| كالسيوم | 170 م جم |
| الحديد | 0.87 م جم |
| الصوديوم | 140 م جم |
| الكرياتين | 3 جم |
| حمض آميني الليوسين | 3.2 جم |
| حمض آميني أيزوليوسين | 1.9 جم |
| حمض آميني فالين | 1.8 جم |
و هذه المكونات تعد عالية بالنسبة لأقوى المنافسين في الساحة، و هذا البروتين هو الأكثر استهلاكا في الولايات المتحدة الأمريكية، و يعدأفضل من بروتين مصل اللبن العادي بناء على أبحاث في جامعة سان فرانسيز خافيير.
للذهاب مباشرة إلى صفحة بيع نيترو تك Nitro Tech، اضغط هنا
سنعدد بعض المميزات لهذا البروتين باختصار، لكن ليس كلها، و توجد مفصلة في موقع I herb، الرابط هنا.
لتناول استخدام نيترو تك Nitro Tech ، يوصى بإضافة حصة واحدة (44جم) إلى 6 أونصة من الماء البارد، و التي تساوي 18 سنتيلترا، و لكن المدربين و الرياضيين يفضلون إضافته إلى ربع لتر إلى 30 سل أو حليب الخالي من الدسم في كوب زجاجي أو العبوة الخاصة بالمكملات…
الكميات المتناولة تحدد حسب كل شخص، لأن حجم الجسم و عدد الحصص الأسبوعية و الوجبات الخارجية تختلف من شخص لآخر، و على كل، توصي الشركة بتناول 4 حصص يوميا لمدة 6 أسابيع، و لكن هذه الكمية للمحترفين، و من الجيد أن تستشير مدربك الرياضي أو خبيرا بالمكملات. و يفضل تناول حصتين في اليوم للمبتدئين خاصة أنه يحتوي على الكرياتين.
يمكن تناوله قبل الإفطار و بين الوجبات و بعد التمرين.
للذهاب مباشرة إلى صفحة بيع نيترو تك Nitro Tech، اضغط هنا
و هي مركبات طبيعية تماما، و ليس فيها مكونات بروتينية مصنعة كيميائيا، فلا وجود للأساطير التي يرويها بعض الناس عن تناول البروتين أنه يعطل بعض الوظائف الحيوية و يصيب بالعقم …. و إنما تلك الأعراض تقع للذين يأخذون حقن الهرمونات في الدم.
للذهاب مباشرة إلى صفحة بيع نيترو تك Nitro Tech، اضغط هنا
فيه عدة أحجام :
1.81 كج = 4 رطل
سعره : 96.18 ريال سعودي = 25.19 دولارا أمريكيا .
الرابط : Nitro tech 10lbs
4.54 كج = 10 أرطال
سعره : 361.26 ريال سعودي = 94.43 ريال سعودي .
الرابط : Nitro tech 10lbs
907 جم = 2 رطل
السعر : 91.18 ريال = 25.14 دولار .
الرابط : Nitro tech 2lbs
عادة، لا ينصح بالمكملات التي تحتوي على الكرياتين للمبتدئين إلا بعد ثلاث أشهر من التمرين. و إنما هذا البروتين للرياضيين المتقدمين قليلا و لديهم خبرة في الرياضة و جسمهم قوي.
إذا كنت تنوي البدء في الرياضة فلا تنتظر أن تحصل على جسم مثالي مثل أجسام الرياضيين المشهورين خلال شهر أو شهرين، أو حتى خلال سنة و سنتين، لأن أولئك قضوا سنوات طويلة في الرياضة ليحصلوا على ذلك الجسم، لكن ذلك ليس مستحيلا، فقط عليك أن تبدأ ثم تستمر.
و كذلك عليك بأخذ ثقافة في الرياضة حتى لا يكون جهدك و مالك يأخذ منحى خاطئا، تعلم التمارين الرياضية، إحتياجات جسمك، أنواع الأنظمة الغذائية، اختر النظام الغذائي الذي يناسبك، المكمل الغذائي الذي يناسبك، ثم انطلق و ستجد نتائج مبهرة بمرور الوقت بإذن الله.
فقط الإصرار و العزيمة، و نظام مرتب مدروس.
الواي بروتين Whey protein هو البروتين المستخرج من مصل الحليب، و هو من أفضل مصادر البروتينات في الطبيعة، ذلك لأن بروتينات مصل الحليب مهمة لجسم الإنسان، و هي نفسها البروتينات الموجودة في حليب الأم، كما يحتوي على عناصر أساسية في تحفيز عملية البناء العضلي بشكل عام، و للمزيد حول الواي بروتين Whey protein شاهد مقالة الواي بروتين من هنا. و سنتعرف في هذا المقال على انواع الواي بروتين .
و هناك عدة انواع من الواي بروتين Whey protein مصنفة علميا حسب نسبة البروتين فيها و سرعة الهضم، و هناك تصنيف آخر و هو حسب الماركة، و هذا التصنيف أيضا مهم، لأنه تصنيف خاص مفصل، و الأول تصنيف عام، و في هذه المقالة، سنتطرق إلى التصنيف العام ثم انذكر أهم أنواع التصنيف الخاص.
يستخدمه الرياضيون الذين يرغبون في التضخيم بصورة نقية، أي يريدون زيادة الكتلة العضلية دون دهون، و عند استهلاك هذا النوع قد لا يظهر لك أنك تقوم بالتضخيم بسرعة، لكن الزيادة تكون في قوة العضلة و مرونتها، و يمكنك ملاحظة ذلك في فرق التحمل و التعب و وزن جسمك.
و مع استخدامك لهذا النوع للتضخيم، لن تحتاج فيما بعد إلى أن تمارس نظاما للتنشيف، لأن العضلات لديك ستكون نقية. و هذا هو سر كون الواي بروتين Whey protein أفضل أنواع البروتين .
يستخدم هذا النوع الرياضيون الذين يرغبون في التنشيف، لأنه معزول تماما من الكاربوهيدرات و الدهون و السكريات، ما عدا تلك النسبة المنخفضة جدا التي لا يمكن التخلص منها، و هناك شركات تضيف إليه بعض المواد المحفزة على حرق الدهون بسرعة، و يعد افضل أنواع الواي بروتين في التنشيف، لأن نسبة البروتين فيه تقريبا 90 %.
و عندما تتناول الواي بروتين Whey protein للتنشيف، فستلاحظ أن الدهون تنقص و وزنك يزيد، لأن احتوائه على نسبة البروتين الكبيرة تساعدك على زيادة الكتلة العضلية و تعويض الكتلة الدهنية بها، و الكتلة العضلية تزن أكثر من الدهنية بكثير، لذا قد تلاحظ اضمحلال جسمك و زيادة وزنك في نفس الوقت.
هذا النوع يتميز بسرعة امتصاصه الكبيرة و حسب، و يمكن أن يكون هذا النوع ضمن أحد النوعين الأولين، لأن الفرق بين الأولين نسبة البروتينات، و هذا يتميز بسرعة الامتصاص، فيمكن أن يكون الواي ايزوليت هيدروزيلزد إذا تعرض للتكسير و الهضم الجزئي في المصنع، و كذلك الكونسنتريت.
و هذا النوع يستخدمه من يرغب بسرعة امتصاص عالية جدا، و هذا في بعض البرامج الرياضية المحترفة، و لا يستهلكه عادة إلا المحترفون و الأبطال. خاصة أنه اغلى أنواع الواي بروتين بسبب صعوبة تصنيعه. و لا فرق تكويني فيه.
و هو الأشهر على الإطلاق في انواع الواي بروتين Whey protein، و هو من شركة Optimum Nutrition العالمية، يحتوي على نسبة 80 % بروتينات، و 10 % كاربوهيدرات، و 5 % دهون، و 3 % سكريات، و الباقية مكونات أخرى من كالسيوم و صوديوم و بوتاسيوم و ألياف.
يعد من أفضل الخيارات إن لم نقل الأفضل للمبتدئين خاصة، كما يمكن استخدامه من طرف المحترفين، و يعد من نوع الواي كونسونتريت الذي يستخدم للتضخيم العضلي النقي، و يمكن حتى استعماله للتنشيف لانخفاض نسبة الدهون و الكربوهيدرات فيه، لكنه ليس الأفضل في التنشيف.
سعره في موقع iHerb 258.49 ريال سعودي، ما يعادل 67.56 دولارا أمريكيا. وزن العبوة 2.27 كيلوجرام.
للتنقل إلى صفحة شراء Whey gold stqndart في موقع iHerb مباشرة، اضغط هنا.
و كما نعلم فالكرياتين هو أقوى محفز للنمو العضلي، و يعد خيارا جيدا لمن يريد التضخيم، و لا يعد خيارا جيدا لمن يريد التنشيف، لأنه يحتوي على نسبة دهون عالية بالنسبة للأنواع الأخرى.
سعره 45.10 دولار على موقع iHerb، ما يعادل 172.56 ريالا سعوديا، و هو الأرخص تقريبا في نوع الواي بروتين، و ذلك بسبب الوزن المنخفض للعبوة الذي هو 1.81 كيلوجرام، و نقص نسبة البروتين مقارنة بالأنواع الأخرى.
و هنا إشارة إلى أن النيترو تك مكياله كبير بالنسبة لباقي الأنواع، إذ أن مكياله 44 جم و باقي الأنواع 30 جم، لذا فسينفذ بسرعة و لا فرق تقريبا بين استهلاكه أو استهلاك الأنواع الأخرى كما تروج له الشركة و يظنه البعض.
للتنقل إلى صفحة شراء Nitro Tech في موقع iHerb مباشرة، اضغط هنا.
يعد خيارا جيدا أيضا كالواي جولد ستاندارت، و هو أقرب للتنشيف منه إلى التضخيم.
سعره 60 دولارا ما يوافق 229.53 ريالا سعوديا، لعبوة وزنها 2.25 كيلوجراما، و ليس بعيدا كثيرا عن سعر الواي جولد ستاندارت، لأن سعره أقل و وزرنه اقل، لكن نسبة وزنه إلى سعره أكبر من الواي جولد ستاندارت.
للتنقل إلى صفحة شراء Combat Whey في موقع iHerb مباشرة، اضغط هنا.
و هذا أيضا لا تبعد تركيبته كثيرا عن الواي جولد ستاندارت لكن بنسبة بروتين أقل، حيث يحتوي على 75 % بروتين، 6 % دهون، 12 % كاربوهيدرات، 6% سكريات.
سعره و وزنه مثل الواي كومبات تماما، لكن الفرق بينهما أن هذا يستخدم للتضخيم و لا يستخدم للتنشيف لأن نسبة الكاربوهيدرات فيه و الدهون عالية نوعا ما. و هو من نوع كونسونتريت. الحصة الواحدة منه 30 جم. جيد للمبتدئين الذين يريدون التضخيم لأنه لا يحتوي على الكرياتين.
للانتقال إلى صفحة شراء Gold AllWhey في موقع iHerb مباشرة، اضغط هنا.
من شركة Optimum Nutrition و هو من نوع هيدروليزد، الذي يتم تفكيكه جزئيا في المصنع، تبلغ نسبة البروتين فيه 76 %، و الدهون 2.5 %، الكاربوهيدرات 7.5 %، و السكريات 2.5 %.
و هو جيد كما قلنا لمن يحتاجون للهضم السريع، لأنه هيدروليزد، و لكنه ليس للتنشيف لنسبة الدهون و الكاربوهيدرات. و مكياله كبير نوعا ما، 39 جم. لذا فاستهلاكه سيكون أسرع، و هو غال جدا.
سعره 75.3 دولار لعبوة وزنها 1.5 كيلوجرام فقط. ما يوازي 288 ريال سعودي.
للانتقال إلى صفحة شراء Platinium HydroWhey في موقع iHerb مباشرة، اضغط هنا.
من شركة Dymatize Nutrition ، و هو بروتين هيدروليزد، و هذا مذكور في إسمه، فيه 84 % بروتين، 1.5% دهون، 6% كربوهيدرات، و هو ممتاز للتنشيف و التضخيم النقي، من أجود المكملات على الإطلاق، هناك مقال مفصل عنه من هنا.
سعره 310 ريال لعبوة وزنها 2.3 كيلوجرام، ما يعادل 81 دولار، و هو أغلى سعر في البروتينات التي ذكرناها هنا. تقريبا مخصص للمحترفين فقط.
للانتقال إلى صفحة شراء هيدروليزد ISO 100 Hydrolyzed في موقع iHerb مباشرة، اضغط هنا.
تأكد أن تختار بعناية المكمل الذي يناسبك، لأن هذا يؤثر بشكل كبير على أدائك الرياضي، و إذا كنت مبتدئا، فلا تفكر كثيرا، احصل على واي جولد ستاندارت Whey gold standart لأنه الأفضل للمبتدئين.
طريقه استخدام الواي بروتين للضخامه طريقة استخدام واي بروتين تنشيف طريقة استخدام الواي بروتين جولد ستاندرد طريقة استخدام الواي بروتين للتخسيس انواع الواي بروتين اضرار واي بروتين كم سكوب واي بروتين بعد التمرين واي بروتين شوكولاته
